jaki drążek

Nie jest to skopiowane tylko napisane przez jednego z użytkowników SFD Prywatnie.. Celem jest masa.. Info macie w moich danych.. Wiek 17 Masa 65 Sprzet: Gryfy, sztangi, sztangielki, drazek laweczka Staz: 1rok Jaki koles..nie musisz wysyłac takich wiadomosci bo nic nie wznoszą..

jak ku... znowu tydzien przerwy!? Źle mnie zrozumiałeś, nie mialem jeszcze tej przerwy co pisaliśmy, trening ostani mialem w środe, jutro pójde lekko nim tylko poćwiczyć by zobaczyc ile mi czasu zejdzie itp itd :) i przerwa ;) a zakres powtórzeń jaki? standardowy 12 10 8? drążek max ?

[...] mało na nogi. -Tył uda nie istnieje. -Za dużo na klate ćwiczeń. -Tył i bok barków nie istnieją. -Kontuzjogenne ćwiczenie na barki . -A6W - wybrałeś chyba najgorszy program jaki jest na brzuch. To tak na szybko. PS: z takim obciążeniem to ty nie poszalejesz i to bez drazka jeszcze, załatw przynajmniej regulowane sztangielki,drazek i trochę [...]

[...] ciężary przy wykonywaniu ćwiczen czy robimy to na tych samych ciezarach bo niebylo o tym wspomniane na naklejonym temacie. Ciezary zwiekszaj co tydzien Albo jeszcze jedno jaki czas moze robic trening FBW ? moge go robic caly czas tylko poprostu po okresie 6tygodni troche go zmodyfikowac i robic go dalej. Tak jak najbardziej Dieta juz prawie [...]

[...] tam juz rozpalały mi się iskierki w oczach. Nie przeszkadzał mi brak diety ( w sumie to jedyna myśl jaka przychodziła mi do głowy to "im więcej białka tym lepiej"), brak jakiejkolwiek wiedzy o progresowaniu czy doborze ćwiczeń. Trening miał przede wszystkim być wymagający i dający satysfakcję, niezależnie od tego czy bede musiał robić 20 czy [...]

[...] podpowiedzieć trening typowo na siłę ? Próbuję sam kombinować z treningiem od Venc'a, ale nie w tym rzecz chyba, żeby eksperymentować na sobie ;). Dla przypomnienia: sprzęt jaki posiadam - drążek - hantel 10kg - sztanga prosta, 30kg p.s. jest opcja na zakup czegoś dodatkowego, ale tak w kwocie do 100zł p.s.2 naprawdę nikt nie może pomóc ??? [...]

[...] - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania [...]

[...] zza głowy oburącz, francuz i drążek wyc. górnego - wszystko 4 serie po 8-12 powtórzeń. Biceps - Uginanie ze sztangą lub hantlami stojąc 3x 6-12, młotki 3 x10-12, "dwadzieścia jeden" 3 serie. Ciężar największy na jaki pozwala technika. Chyba, że tak jak powiedział Ozzy MG robię za często i spróbuję po prostu robić raz w tygodniu kilka serii.

W takim razie moze postaram sie opisac moj ostatni trening przynajmniej tak mniej wiecej jakie ciezary i ile powtorzen bo nie jestem w stanie sobie przypomaniec dokladnie tlyko ilosci powtorzen: A: przysiad(jak zaczynalem trening zaczynalem od 60kg bo wczesniej robilem niepelne przysiady): 75kgx12 80kgx10 85kgx9-10 90kgx8 WL(przed treningiem moj [...]

Postanowiłem sobie ułożyć własne ACT bo chce od tego zacząć i proszę was o ocene i może o jakieś zmiany jeśli takowe bd potrzebne. Mój sprzęt jaki mam opisałem na początku tego wątku ale zakupiłem do tego jeszcze drążek. Moje ACT: 1) Brzuszki albo unoszenie nóg do pionu 2) przysiady ze sztangą 3) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4) wyciskanie [...]

Morales jakie treningi proponujesz dodac?? MOje treningi silowe w tygodniu sa calkowicie uzaleznione od trenera, gdyz jestesmy w okresie przygotowawczym przed startami( sa to 4 obwody po 13 cwiczen, po 20s na cwiczenie. Miedzy innymi wyciskanie, dociag, wskok z przysiadu na podwyzszenie, brzuch itp). Jedynie w sobote moge dodac jakis trening wg [...]

Ok tak wiec kilka info o mnie 18 lat 75kg trenuje ogolnie juz jakis rok jednak systematycznych cwiczen mam za soba raptem 4 miesiace tzn teraz wrocilem do treningow po dlugiej 4 miesiecznej przerwie.. wiec powiedzmy sobie teraz systematycznych treningow mam za soba 3 tygodnie.. moj cel to masa.. stosuje diete i cwicze Twoim planem michail z [...]

[...] leżąca z ustawieniem obciążenia oraz po prostu leżąca z miejsce tylko na nogi do oparcia ewentualnie brama i drążek. PO nowym roku zadziałam z białkiem i zaczne wdrążać może jakieś bieganie lub skakaneczke ,delikatnie aeroby i powinno być okej mam nadzieje. PS: Biniu zerkniesz na wygląd końcowy jaki mnie interesuje jeśli chodzi o siłownie jesli [...]

[...] w DT - przed treningiem ME2 rano 3-4 kapsy Orogenix w DNT rano 3-4 kapsy Orogenix popoludniu 3-4 kapsy Orogenix I jaką dawke białka tego protein 100% proponujesz? zalezy jakie masz braki w diecie ... przeanalizuj ile brakuj podaj w jakim czasie spozywasz posilki to uzupelnimy je :D Co do kółeczka do brzuchów to troche dla kobiet a na [...]

[...] tylko proste i zrozumiałe nazwy cwiczeń oraz serie i powtórzenia wypisane tak jak ja to wypisałem na samej górze. np: 3x12 a nie 12,12,12" Ja teraz może napisze jakim sprzętem dysponuje moja siłownia. - sztangielki (2x10kg; 2x12kg; 2x14kg; 2x17kg; 2x19kg; 2x22kg; 2x27kg; 2x32kg; 2x42kg; 2x50kg) - sztangi (2xłamana; 2xprosta; [...]

[...] Glowne cwiczenie zrob chwytem na szer. barkow, modlitewnik waskim - wiecej bodzcow dostanie glowa dluga, ktora zawsze jest mniej nabodzcowana od swojej siostry. A wlasnie, jaki gryf polecacie, prosty, czy lamany ? Jesli przy treningu sztanga prosta nie odczuwasz dyskomfortu, zostalbym przy niej. Sztanga lamana powoduje, ze chwyt jest wypadkowa [...]

[...] sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie uginanie sztangi podchwytem na szerokosci barkow - gryf prosty. Pozniej wrzuce uginanie na modlitewniku, chwyt wąski (węższy niz barki, a jaki odstep (chodzi mi o centymetry) - 15 ?

[...] drążek i wyciąg nie zajmuje praktycznie w ogóle miejsca. W opisanej przeze mnie sytuacji, ławka Spartan II jest usytuowana stojakami przy ścianie z samym lustrem. Mam nadzieję, że to co napisałem jest możliwe do przełożenia na rzeczywistość, jeśli nie to mogę wykonać rysuneczek poglądowy. Pozdrawiam Łukasz ps. jaki gryf masz na spartanie?

[...] też drążek ale nawet nie miał bym gdzie go tutaj powiesić. Co byli byście w stanie mi doradzić z ćwiczeń które mogę wykonać w domu i które mogły by być podstawa treningu oraz kiedy mógłbym wykorzystywać trx i w jaki sposób( czy ma to byc dodatkowe cwiczenie po treningu czy w wolnym czasie ?) Zmieniony przez - matti.94 w dniu 2018-05-01 16:29:55

razermaus jaki Ty masz chlopak problem? przeciez jeszcze NIC nie zrobiles? zacznij systematycznie cwiczyc najprostszym programem,wejdz na obroty,zbuduj COS,ogarnij zarcie,dodaj po pewnym czasie na spokojnie troche aero/hiit i bedzie ok. to,ze masz masowac,to nie znaczy,ze masz wpyerdalac,jak swinia! MASUJ Z GLOWA! silownia domowa? duzo obciazenia? [...]